[...] 90g białka 70g tłuszczy. Ja zdecydowałem się jeść ok. 160g białka dziennie kosztem węglowodanów, utrzymując te 2300 kalorii. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, biegam jakieś 2 razy. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju: 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego [...]
Wszyscy na forum piszą, że powinno się pić mleko najwyżej 0,5%. Czy między 0,5 a 2 jest jakaś duża różnica? Ja na śniadanie zajadam pół litra mleka z płatkami owsianymi. I jest to mleko właśnie 2%. Czy rzeczywiście lepiej się przerzucić na chudsze? Jak tak to czy np. 1,5 wystarczy czy od razu na 0,5 schodzić? Bo mi się wydaje, że tego tłuszczu i [...]
[...] tego 6xw tyg cwiczenia ( 3xtyg aeroby 45 minut naprzemian z cwiczeniami silowymi dla poczatkujacych w domowych warunkach tez 3xtyg po 30 minut). Do tego 1-2 razy w tyg jem jakis niedozwolony produkt (oczywiscie nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie [...]
[...] z tego co czytałem to zarówno na mono i jabłko potrzeba od 6 do 8 tygodni. Wpadłem na pomysł żeby teraz po tym okresie miesiąca dorzucić zamiast kolejnego opakowania CM3 jakiś stack kreatynowy. I tu rodzi sie moje pytanie czy dobrym jest pomysłem tak zrobić sobie cykl. Zaczynając od czystego jabłka a skonczyc na stacku. Mam na oku CP , [...]
[...] Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za każdym razem robie tez jakąś cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często „wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to [...]
[...] będziecie wysyłać drogą elektroniczną o nowinkach z waszej firmy. Od czasu do czasu drogą pocztową wysyłacie np. najnowszy katalog (który powstanie niedługo na rok 2010) + jakaś próbka (różne by klienci mogli dyskutować co dostali itd. to powoduję ze istnieją rozmowy o waszej firmy co następnie powoduje wzrost popularności) + np. szejker z [...]
Witam To moje drugie podejście do masy, mam trochę tłuszczyku na brzuchu ale nim zajmę się po masie bo jak zacznę teraz redukować to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]
[...] trzy przegrane pojedynki. Myślę, że to dobre starcie dla nich obu. To dobry pojedynek dla Darrena”. Jak mówi Bisping, Robbie Lawler ma za sobą trzy przegrane walki po tym, jak nie udało mu się pokonać Rafaela dos Anjos, Bena Askrena i Colby’ego Covingtona. Z kolei Darren Till przegrał dwie ostatnie walki. W pierwszej został poddany przez Tyrona [...]
niechciane skutki suplementow w pozniejszych latach, chcialbym temu poswiecic malego posta, bo ciekawy jestem jak skomentujecie moje spostrzezenia, wlasciwie chodzi mi nie tyle o skutki uboczne-jak to ma miejscie przy sterydach-ale skutki w sensie jednych z efektow dlugortwalej suplementacji, tak na dobra sprawe, nie ma nic co by bylo calkowicie [...]
[...] sfd także nie powinno w nim być żadnych błędów. Jak piszę jem bardzo dużo i zdrowo. Zdecydowałem się na OLIMP- Gain Bolic 6000. Mam nadzieję, że to mi pomoże w moim problemie z masą. Nie wiem jeszcze w jaki sposób mam go stosować w odniesieniu do mojego planu treningowego. Za wszystkie odpowiedzi bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :)
[...] 3 ha tygodniowo... Jednak ta gra mnie tak wciąga że nie mogę przestać o niej myśleć Dla tego postanowiłem, że podejdę do sprawy zupełnie poważnie i zacznę trenować na maxa jak i w domu jak i na treningach. Obecnie na mój wiek jestem bardzo ale to bardzo wysoki bo aż 195 cm . Mój trener uważa że mógłbym być całkiem nie zły lecz musiałbym , [...]
[...] KO) w piątej obronie pasa WBC zmierzy się w Paryżu z Jeanem-Markiem Mormeckiem (36-5, 22 KO). Opcja walki jeszcze w tym roku została zaakceptowana zarówno przez Krzysztofa, jak i sztab szkoleniowy. - Bardzo zależy nam na promocji boksu w Polsce, ale nasz rynek wciąż jest zbyt mały, aby Krzysztof mógł zarabiać naprawdę duże pieniądze. Dlatego [...]
Siemacie!!! Mam takie pytanko do wszystkich trenujących. Czy zdazyło sie wam jakaś walka pod wpływem alkoholu. Czy wykonywanie technicznych układów których nauczyliście sie na wielu godzinach treningów coś da, gdy we krwi jest jakieś 2 promile? Bo tak naprawde jak pójdziemy na impreze to bez alkoholu sie raczej nie obejdzie. A przypadkowość [...]
[...] kolana(prawego). W lutym na treningu SW sie poslizgnalem i gotowe. Jak przyciagam noge do posladka cos przeskakuje.Z prawej strony przy bardziej dynamicznych ruchac czuje jakies bóle (Z tylu kolana z prawej) Rodzinny mowil ,ze jakies naderwanie wiezadel. Dzien po urazie mialem przez 1 dzien zabloczone kolana tzn nie chcialo sie do konca [...]
[...] to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - Przysiad ze sztangą [...]
Mogłoby się wydać, że osoby aktywne fizycznie, będące chyba zawsze na zdrowej diecie, dbające o swoja kondycję ogólną, są poza zasięgiem jakichkolwiek problemów metabolicznych, które są przypisane najczęściej osobom otyłym lub z nadwagą, o niewielkiej aktywności ruchowej i diecie pełnej niedociągnięć. Otóż, takie myślenie jest błędem, ponieważ z [...]
[...] przy sztangielkach mięśnie bardziej pracują, bo ruch jest głębszy. Z góry dzięki za wszystkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ? Wzrost: 172 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: parę lat ze sporymi przerwami, ostatnio ćwiczę regularnie, skończyłem 8 tyg. ACT Uprawiane inne sporty: bieganie, inne okazjonalnie [...]
Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]
Siema, Nie chce pisać pamiętnika i aktualizować 3 razy dziennie, ale może ktoś coś konkretnego dołoży w postaci pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami. Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w [...]
Witam. Jestem nowy na forum oraz nowy w "pakowaniu". Od 3 lat trenuję karate shotokan (niestety obecnie już nie tak intensywnie jak dawniej). Mam 20 lat i 175cm wzrostu. Obecnie ważę 70kg. % tkanki tłuszczowej wychodzi mi ok. 14%. No, ale do rzeczy. Od ponad tygodnia próbuję trzymać się diety na masę (dużo kalorii, ok. 2g białka na kg masy ciała, [...]
CM3 +?? doradzcie prosze.
